Una de las primeras preguntas que hace tu especialista del sueño o neumólogo, según sea quien te reciba en su consulta o lleve tu caso, será sobre qué hábitos tienes al dormir, el horario de sueño que tienes y que tipo de dieta llevas. Todas estas cosas afectan directamente tu forma de dormir y pueden ser signos que agraven la apnea obstructiva del sueño.
Aquí os dejo un conjunto de consejos muy útiles al momento de ir a la camita, en la medida que se practiquen se notará una mejoría en la mañana siguiente, aún si no se ha comenzado el tratamiento con la CPAP.
Consejos:
- Deberá dormir en una habitación con la temperatura adecuada. Aunque lo recomendado es 21 grados centígrados, en mi particular me gustan las habitaciones algo templadas y me produce mucho confort si la almohada está templada (detesto las almohadas flojas y muy calientes). Pero este tema de las temperaturas varía de país en país y de persona a persona.
- También es importante una adecuada humedad del cuarto donde duerma. La sequedad de las vías respiratorias facilita el ronquido y los problemas afines.
- Procure mantener un horario regular a la hora de acostarse y levantarse.
- Duerma entre 6 y 8 horas según sea su costumbre pero sin defecto o excesos de horas de sueño si le resulta posible.
- Evite las cenas abundantes antes de acostarse. Si por alguna circunstancia social no pudiese evitarlo pasee y deje pasar algún tiempo antes de irse a dormir.
- No beba alcohol en las horas previas al sueño. Las bebidas alcohólicas hacen que los músculos de la garganta se relajen más de lo normal produciendo mayores ronquidos.
- Evite las bebidas excitantes (té, café, colas), más aún a partir de media noche. Aunque en lo particular pienso que pueden aceptarse los tés relajantes.
- No tome medicaciones tranquilizantes o “para dormir” salvo aquellos que hayan sido prescritos por especialistas médicos por problemas muy concretos y en las dosis y tiempo recomendadas.
- Para aquellas personas que roncan mucho, sin llegar a estar enfermos por ello pero a los que esto les crea problemas, se les recomienda un “truco casero”: consiste en ponerse a la espalda un bolso tipo “riñonera” (o “koala” en algunas partes de Latinoamérica) con varias pelotas de tenis. Dado que la mayoría de las personas roncan al dormir de espalda, esto obliga a cambiar de postura y hacerlo de lado o boca abajo. Al principio puede costar adaptarse pero muchas personas han agradecido su beneficio.
- La obesidad complica mucho todos los problemas de sueño. Alcanzar su peso normal debe ser un objetivo permanente e irrenunciable. Si no es capaz por sí mismo póngase en manos de un especialista en nutrición.
Fuente: Servicio de Neumología. Consulta monográfica de estudio del Síndrome de Apnea Obstructiva del Sueño. Complejo Hospitalario Cantoblanco. Comunidad de Madrid.
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